Janny van der Heijden bij Krachtig ouder worden

Voorkom ondervoeding
Gezond eten is belangrijk als onderdeel van vitaal ouder worden. Dan hebben we het natuurlijk allereerst over calorieën en vitamines. Janny pakt er wat cijfers bij: “Het blijkt dat 15 tot 40 procent van de ouderen in Nederland ondervoed is. Dat gebeurt bijvoorbeeld als mensen alleen wonen, geen zin hebben om te koken en kiezen voor makkelijke maaltijden. Dan krijg je niet de voedingsstoffen binnen die je nodig hebt. Let daar goed op. En onthoud: naarmate je ouder wordt, heb je minder calorieën nodig. Dat komt omdat je spiermassa geleidelijk afneemt.”

Vitaal in de gemeenschap
Veel ouderen hebben gevoelens van eenzaamheid. Dat heeft volgens Janny een diepere oorzaak: “De gemeenschapszin is weg uit onze samenleving. Ik vind dat een groot probleem.” Vitaal zijn betekent voor mij dus ook: vitaal in de gemeenschap staan.”
Samen eten helpt, weet ze. “Nodig elkaar vaker uit om samen te eten. Organiseer gezamenlijke etentjes voor ouderen uit de buurt of ga daar zelf naartoe, al is het maar één keer per week.” Daarbij gaat het volgens Janny dus niet alleen om de gezonde maaltijd, maar vooral ook om het contact. “Je leert andere mensen kennen, hoort andere verhalen. Die verbinding met anderen helpt tegen eenzaamheid en draagt bij aan je vitaliteit.”